SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • piłka nożna i treningi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i nogi to główny cel). Dotąd chciałem ćwiczyć planem proponowanym przez ulubienca (przysiad, rdl, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie na barki, drążek, łydki/brzuch) trzy razy w tygodniu + HIIT 2 razy w tygodniu. Treningi w klubie będą od sierpnia 3 razy w tygodniu. Do tego w piłkę gram codziennie (czasem meczyk, ale na ogół sam) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2008-06-26 13:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układanie jadłospisu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1896 ~1900 (na siłowni 5x w tygodniu więc mysle ze współczynnik 1,3 będzie dobry) 1900x1,3= 2470 ~2500 No i od tego odejmijmy te -500, gdyz do wakacji niewiele czasu a brzuch trzeba zrobić :) wiec będzie 2000. Białko: 2x79=158 ~160g białka Tłuszcze: 25% z 2000, 55g tłuszczy Węgle: 2000-640-500=860:4=215g węglów Teraz pory posiłków: 7;00- [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2456 Data: 2016-03-12 16:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w ciągu jednego dnia. Zależy mi na opracowaniu tych parti, a dokładniej na wyrobieniu masy i na poszeżeniu ramion; Klatka, szerokie ramiona, barki, trapez, przedramiona, brzuch. Chciałbym wykorzystać metode Split, z podziałem na przód i tył. Mogę trenować tylko w domu i mam na to mało czasu bo dużo pracuje. Jedyny sprzęt jaki posiadam to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2012-08-24 19:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + Basen

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na siłownię za darmo, i pomyślałem, by do tego dodać 2x tyg basen. Ogólnie nie chce budować jakieś ogromnej masy tylko, mieć wysportowaną sylwetkę, a najbardziej chodzi o brzuch, który jest po prostu tragiczny. Mógłbym chodzić na siłownię Pon-Pt oraz basen Środa czwartek, bądź Pon-Śr siłownia a czwartek i piątek basen. Niestety tylko te dni mi [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2013-03-04 16:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • waga stoi w miejscu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] braku jakiejkolwiek diety i spożywania dużej ilości piwa. Teraz kiedy próbuję się ogarnąć to waga stoi w miejscu. Przy wzroście 170 cm ważę 70 kg. Niby nie tak dużo, bo brzuch mam płaski, jednak dolne partie mojego ciała to jest tragedia. Podam Wam mój dzienny jadłospis i powiedzcie mi proszę co robię źle, bo już sama nie wiem . Po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2017-05-17 09:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana na split ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie zolnierski 12/10 5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10, uginanie przedramion z hantlami 8 na lewa 8 na prawa 6) wyciskanie francuskie 12/10 na koniec łydki i brzuch, zastanawiam sie nad zmiana treningu na trening Split. Czy to jest dobry pomysl, czy tego typu treningiem mozna dobrze rozwinac mase miesniowa? kiedy cwiczylem juz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2009-06-29 22:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lekka redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] :tak Stosowane wcześniej diety : na mase ok. 4000-4300 kcal dla niektórych może wydać się to dziwne że redukuje przy tej wadze ale po masie jest troche tluszczu na brzuchu i chce mieć kaloryfer, oczywiście brzuch robie 3x w tyg. abs II i trening siłowy:) dieta nie jest doskonała ale nie mam pojęcia jak zmienić żeby było lepiej :) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2012-05-23 19:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • efektywny trening brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka, na wstępie zaznaczę, że wiem że tematy na temat brzucha były poruszane wielokrotnie ale przeglądając je jakoś nie mogłem znaleźć tego czego szukam. Zrobiłem A6W ( ale z racji tego że jestem chudy efekty były słabe), robiłem ABS II ale teraz jakiś straszny zastój mam i dlatego chcę zmienić. Chodzi o efektywny (czyt. dobrze i przede [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2009-11-24 16:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pomoc dla bardzo początkującego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od razu doradza mi wzięcie jakiejś masówki czy kreatyny, ale nie wiem czy tak od razu jest sens ? Mi zalezy oczywiście na masie, ale nie chciałbym np. aby to poszło np w brzuch, bo na jego dobrym wyglądzie mi dość zalezy. Ogólnie zalezy mi na dobiciu gdzieś do 83 kg, chciałbym zachować raczej szczupłą sylwetkę, ale nie tak chudą jak teraz ;/ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2011-01-26 17:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój w redukcji.

    Temat
    Doping

    Cześć, Od około miesiąc stoję w redukcji. Waga na początku spadła o 3kg, brzuch się trochę dociął ale to nie jest to czego chce. Aktualnie leci enan 250 1ml e4d. Moje 0 kaloryczne to około 3.000 kcal. Aktualnie jestem na 2.700 i waga stoi, ale byłem tez na 2.400 i również stała. Robie interwały 3x po 15 minut po treningu i jeden dzień mam [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2021-03-14 12:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla 15 latka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od 3 miesięcy ćwiczę sporadycznie. Chciałbym was zapytać jak ćwiczyć poszczególne partie mięśni. Na dzień dzisiejszy tak sobie to wymyśliłem : Poniedziałek: Klata/Biceps/Brzuch Wtorek: Nogi (uda i łydki) Czwartek: Barki/Triceps Piątek: Plecy Problem jest taki ze nie wiem jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać i w jakich seriach by osiągnąć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2010-12-26 11:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Cel : redukcja rozłożona w czasie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie chce Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Chciałbym zredukowac do 75- 80. Niestety troche mnie zatłuściło(brzuch, klatka) , czy taka dieta jest odpowiednia, proszę o wskazówki. Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/11/3/dbc1991c46724c73b2d471836f45eb7e.jpg

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4583 Data: 2015-11-03 14:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Co sadzicie o tym planie na mase dla poczatkujacego? Nie mam pojecia czy on jest wogule dobrze napisany wie zapytam expertow :) oo----oo Poniedzialek Klatka: Lezac na ławce poziomej wyciskanie sztangi w górę 4x8 (Rozpiętki) 3x12 Triceps siedząc, francuskie wyciskanie hantla 4x12 Pompki na taboretach 3xmax ---- Wtorek Barki: Siedząc, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2004-08-21 11:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASAKRA ;/ PROSZE O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dokladnie b/t/w i kalorii..ale jadlem tak praktycznie dzien w dzien oprocz niedziel. Przez te 6 tygodni przytylem z 73 na 79 miesnie troche urosly,ale takze sporo poszlo w brzuch i cycki :// prosze nie pisac ze dieta do dupy i poczytaj tematy podwieszone. Nie mam pieniedzy na drogie zamienniki i lepsza diete, ale moge wprowadzic delikatne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2009-11-27 14:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybki Karoryfer

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 70kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Brzuch..schudniecie Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/ Sztangielki...troche lipa bo miałem reke złamana w 3 miejscach wiec bez;/ Dieta : prowadze Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2010-10-30 18:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie arnoldki 4 serie uginanie ramion ze sztanga 4 serie brzuszki na lawce ze skosem dolnym 3 serie max powt. 3 serie na skos brzucha ze sztangielkami B przysiady ze sztangą 4 serie wioslowanie sztanga 4 serie wyciskanie sztangi na barki 4 serie rozpietki 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie brzuch [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2011-04-04 23:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po dluzszej przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -uginanie przedramion z hantelkami 3s po 12-15p -wspiecia na palce z hantelkami 2s po 12-15p -uginani nadgarstkow 2s po 12-15p rownoczesnie mam zamiar robic cwiczenia na brzuch (ABS II) tzn juz robie "rozgrzewke" ta chcialem robic 3 razy w tygodniu np niedziela,wtorek i piatek(procz ABS'u bo to robie 6 razy w tygodniu) i oczywiscie przy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2005-06-08 20:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie Planik :))

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Co byscie zmienili w tym planie , dodam ze obecnie nog nie moge trenowac i dotychczas trenowalem standtowym planem czyli klatka-tric.....itd . postanowilem to zmienic , aha brzuch cwicze ABS-em Z góry dzieki za odpowiedzi. Niedziela -Klatka , Grzbiet *Klatka -Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2005-06-05 12:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUMA - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na srodek gory i dolu bo tu to w ogole mega plasko i tylko kosci wystaja ; D... zreszta jak cala klatka jest plasko... Mozesz tez mi ulozyc jakis hardcorowy trening na brzuch ? o co chodzi w "4b. Ściaganie drążka szerokiego do klatki, w pochyleniu 45st 3 serie 8-10" "Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6" sprawdzi to egzamin jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2009-01-13 19:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening zaczac?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cwiczylem 3 razy w tyg, po dwa cwiczenia na poszczegolne partie miesni (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi troche olalem, zrobilem je pare razy tylko). Na brzuch robie codziennie 8 min abs. I teraz kilka pytan... Jaki trening powinienem rozpoczac? czy na mase? czy od razu rzezbic? a moze jakis uniwersalny w polaczeniu z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2010-08-22 21:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)